Los primeros dos días

Hoy ha sido el segundo día de mi camino hacia el cuerpo 10!

Y ¿cómo he empezado? En primer lugar me hice una lista mental de mis aliados a la hora de perder peso y definir la figura. Con todo lo que he ido aprendiendo a lo largo del tiempo, puedo decir que los mejores aliados son:

a) La dieta.
b) Los ejercicios cardiovasculares.
c) ( y en segundo plano, al menos de primeras) El gimnasio: máquinas y otras cosillas.


LA DIETA

En cuanto a la dieta, he de decir que por dos ocasiones acudí a una dietista para perder esos kilillos de más, y me fué genial! Ahora ya sé más o menos comer, y no me hace falta realizar de nuevo esas dietas, pero se las recomiendo a todo el mundo: dieta sana +  1h 30 min aprox. de deporte al día = 1 kilo a la semana las primeras 3 semanas, y luego se mantiene el peso pero sigues perdiendo volumen.

De todos modos, como ahora tengo prisa por perder 2 o 3 kilos antes de la boda de mi cuñado... he decidido tomarme la dieta un poco por mi cuenta, hasta lograr mi peso. De modo que voy a hacer mi super-desayuno de siempre, almuerzo, comida normal y merienda... peeeero, me voy a saltar la cena, o mejor dicho, voy a tomar solo yogur desnatado de cena (es impresionante lo que se consigue tan solo con cenar poco).

En fin, ya iré hablando con más detalle de las dietas en otras entradas... que esto es tan solo una introducción. Solo que quede clara una cosa: una dieta sana NO es una dieta milagro. Lo más importante es que hay que comer equilibrado, e intentar hacer 5 comidas al día... ya explicaré los motivos más adelante.


LOS EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

Tengo la enorme suerte de que me gustan mucho los ejercicios de "cardio"; me gusta la bici, me gusta patinar, me gusta correr y me gusta salir a la montaña. Hacer ejercicio cardiovascular es esencial para perder grasillas y para definir los músculos que tan bonitos quedan. De todos modos quiero tomarme más en serio el tema de correr, quizá me plantee entrenar para alguna carrera popular. Me hace ilusión hacer entrenamientos específicos de velocidad, resistencia, etc... ya os iré contando.


EL GIMNASIO

Con la dieta y el ejercicio cardiovascular ya es suficiente para que se te vea sanote, pero lo que realmente marca la diferencia a posteriori entre un cuerpo sano y un cuerpo 10 es, desde mi punto de vista, que las formas del cuerpo, dadas principalmente por los músculos, se vean bien definidas... y aunque el cardio a gran escala también lo logra... el ingrediente clave para lograrlo en un tiempo más o menos razonable y sin "aditivos sintéticos" es combinar dicho cardio con ejercicios locales en el gimnasio. Además, cuando se toma esta determinación, es importante tener en cuenta que hay que entrenar todos los grupos musculares por igual, porque de nada sirve tener unos brazos y un torso muy definidos si luego tenemos unas piernas enclenques. De todos modos, y aunque esto puede hacerse desde el primer momento, los pasos más importantes a dar son el cambio en la alimentación y el ejercicio cardiovascular.





Y MIS PRIMEROS DOS DÍAS...

 Día 1:

Volviendo a mi historia... Después de mi lista mental de aliados y cosas a tener en cuenta para cumplir mi objetivo, procedí yendo al supermercado a hacer la compra. Después de las vacaciones en mi casa teníamos la nevera vacía, así que aproveché la compra general para comprar los ingredientes de una dieta sana y completa: pescado blanco y azul, carne roja y blanca, verduras y frutas, cereales, pan integral, mermelada light, infusiones de distintos sabores... y otras cosillas.


A la vuelta, tras colocar todas las cosas (tuve que hacer dos viajes del coche a casa... y deberían haber sido tres), me plantee con qué actividad quería comenzar a enfocar mis esfuerzos... y elegí correr. 
Como creo que ya comenté en la introducción, no soy una persona que empiece de cero con el deporte, y aunque fuese el primer día, pude hacer una tirada larga, a ritmo suave. Corrí 45 minutos. Por lo que he estado estudiando por la red, para bajar peso y definir músculo, las tiradas de carrera deben ser de más de 30 minutos y de menos de 50. Con menos de 30 minutos no quemas bien las grasas, porque tu músculo tira principalmente de las reservas de glucosa del músculo... y con más de 50 quemas demasiado el músculo, y no beneficias tanto la formación de nuevas fibras. Todo lo que hagas a partir de los 40 minutos de ejercicio de cardio, ya sea más cardio o ejercicios normales de gimnasio, va a seguir quemando grasas. Eso sí, no vale una actividad aeróbica cualquiera... si tienes pulsómetro, lo ideal es mantener un ritmo que esté entre el 60% y el 70% de tu frecuencia cardíaca máxima. A la vuelta de la carrera, estiré un poco e hice los siguientes ejercicios musculares:


1. Tres series de 15 abdominales de las normales (superiores) (vídeo 1) alternadas, sin descansar entre medias, con series de 10 abdominales inferiores.  De estos últimos no tengo vídeo, de momento, pero le pediré a mi novio que me grabe uno, porque la verdad son muy efectivos. Solo 75 abdominales, ains... atrás quedaron los tiempos en que mi entrenador se podía permitir el lujo de castigarme con 1000 abdominales "uves".


2. Estiramientos de abdominales con tono en glúteo y lumbar (vídeo 2). Mantuve 20 segundos en 3 series seguidas, descansando entre medias lo justo para relajar de nuevo la espalda.

3. Tres series de 10 flexiones de triceps (vídeo 3).

4. Tres series de 15 repeticiones de biceps, con las mancuernas sin pesas, es decir, solo la barra de las pesas, que creo que son 2 kilos, gramos arriba gramos abajo (vídeo 4). El ejercicio es como el de este vídeo, pero sin sentarme en ningún sitio. Se mantiene la misma posición pero solo con la espalda apoyada contra la pared, lo que te obliga a mantener el tono en las piernas.


Luego estiré un poco de nuevo todo el cuerpo, centrándome en hombros, que se me cargan mucho al correr, biceps y triceps.

En cuanto a la comida diaria...

- Desayuno completito (más de lo que debería): un vaso de zumo de naranja, un buen puñado de cereales, 2 tostadas de pan integral con mermelada light, un té rojo con sacarina, un vaso de leche desnatada y un vaso de colacao que me había sobrado de un batido que preparé la noche anterior.


- Almuerzo: no me dio tiempo a hacerlo! Fallo mío :(


- Comida: salmón a la plancha (150 gramos aproximadamente), con espinacas rehogadas, y de postre un yogurt desnatado sabor kiwi con muesli.


- Merienda: yogurt sabor "higo" de nuevo (es el sabor que menos me gusta y es el primero que me gusta terminar).


- Cena: yogurt desnatado de muesli, y una infusión fría de frutos del bosque (made in Hacendado).




Día 2:

Antes de cualquier cosa, quisiera decir que me atreví a pesarme a primera hora de la mañana (antes de desayunar) y segun mi báscula, peso 57'8 kilos. Con esto queda oficialmente demostrado que mis vacaciones de buffet total han hecho que subiese 1'5 kilos! Eso sí... no me privé de nada!

Para seguir... decir que los martes (y los jueves) son un día muy largo para mi, porque llego a casa sobre las 22 de la noche (tengo curro + 1'5 horas de clase de inglés + 1'5 horas de clase de chino).
 Por este motivo me vi obligada a hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Básicamente hice lo mismo que he explicado arriba... con la excepción de que dediqué menos tiempo a los estiramientos y que no hice los ejercicios de biceps (que por cierto... voy a hacer ahora!). 
Me plantee el dilema de si salir a correr en ayunas / con un yogurt, o desayunar primero. Se supone que saliendo en ayunas, como ya tienes de base las reservas de azucar relativamente bajas, empiezas antes a quemar grasas. Pero teniendo en cuenta que me estoy saltando la cena y además estoy haciendo una dieta baja en hidratos de carbono... decidí desayunar primero (no me fuera a dar un mareo), esperar 1 hora de digestión y depaso arreglar la cocina, que estaba bastante impresentable... y luego ya salir a la carrera. Creo que hice bien.


En cuanto a las comidas:


- Desayuno: vaso de zumo de naranja, puñado de cereales all bran de kellogs, vaso de leche, vaso de té rojo y dos tostadas de pan integral con mermelada light.


- Almuerzo: un pomelo.


- Comida: como ayer me sobró la mitad de la tajada de salmón y espinacas... me preparé una tortilla francesa de un huevo, rellena del salmón hecho pedacitos. Tomé de guarnición las espinacas que sobraron, y de postre un yogurt desnatado de sabor higo (para terminarlos por fin!).


- Merienda: yogurt líquido desnatado de muesli (en el camino de la academia de inglés a la de chino).


- Cena: infusión fría de frutos del bosque y yogurt de muesli.


En fin... mañana más! Todavía no he decidido qué voy a hacer, ni cómo hacerlo... pero todo se andará. Lo único que tengo claro esque me voy a dar un descanso de correr porque me duele una rodilla que tengo un poco lesionadilla desde hace tiempo... No sé, quizá vaya a nadar! Pero que sea sorpresa hasta mañana!

Buenas noches!

No se trata de ganar (not about win) Full HD

Primera entrada: poniéndonos en situación

Saludos!

Es el primer blog que escribo... siempre imaginé que mi primer blog, si es que existía, tendría un tema grandioso, como la divulgación científica, filosofía, o cosas intelectualmente serias... pero creo que me quedan un poco a desmano.

Os cuento...el tema no será otro que mi decisión de querer ponerme en forma de verdad. Sé que en la mayoría de las ocasiones este tipo de objetivos quedan en meros proyectos de futuro, que nunca se llegan a cumplir, pero espero que en mi caso sea diferente... y que con el tiempo pueda recibir el apoyo de otras personas y a la vez servirles de ayuda con este blog.

No soy una persona con problemas de peso, aunque sí haya tenido alguno que otro con la alimentación, aunque ya sea agua pasada. Soy alguien muy exigente consigo mismo y a quien le gusta saber que es lo suficientemente fuerte como para salir de muchos aprietos por su cuenta.
En el colegio hacía mucho deporte, concretamente gimnasia acrobática, y estaba muuuuy en forma... y por tanto he tenido la fortuna o la desgracia de saber lo bien que se siente uno consigo mismo cuando está fuerte y puede hacer cosas que los demás no pueden porque requieren un gran esfuerzo previo al que hay que llegar poco a poco.

Mi visión de cuerpo 10, que es el que me gustaría alcanzar, no es la de una delgadez extrema, ni la de una chica culturista que más que chica parece un tío, llena de músculos por todos lados, y con la feminidad ligeramente escondida debajo de un cuerpo escultural. Si bien es cierto que mi ideal se acerca más al segundo término que al primero. Me gustaría que se notase que el deporte y la salud son mi estilo de vida... aunque sin llegar a extremismos innecesarios... en resumen: estilo de vida sana, con más deporte de lo normal, pero sin exagerar... y lo más importante: una buena alimentación.

¿Cómo lo voy a intentar conseguir? Fácil: empezando a hacer deporte a diario, comiendo lo más sano que me sea posible e intentando no perder nunca la constancia, e ir mejorando poco a poco, sin prisa pero sin pausa. Espero que ahora que empieza el buen tiempo sea posible llevar todo esto a cabo.

¿Cómo lo voy a escribir? Pondré lo que voy haciendo todos los días, de deporte y de nutrición... entre otras cosas. Más adelante quizá anote mi peso y las medidas (de momento, al menos hasta dentro de una semana, prefiero no conocerlas, luego os explico por qué).

En fin, yo creo que ya está bien de introducción... quede constante que hoy es Lunes, 5 de Marzo de 2012, y que hoy empiezo a luchar por mi objetivo! No me voy a poner un plazo máximo ni nada por el estilo, porque creo que es bastante inútil, pero es solo mi opinión. Solo voy a decir dos cosas en relación a esto: en un mes es la boda de mi cuñado y quiero sentirme guapa (al menos más guapa que ahora) y... de momento no quiero pesarme ni medirme porque acabo de llegar de unas supervacaciones, y el régimen "All inclusive" creo que ha sido un poco mortal xD, pero bueno, tengo tiempo y tiempo para recobrarme... y mejorar!

Deseadme mucha suerte!

P.D. Os dejo un vídeo que me motiva muchísimo para tomarme en serio el deporte... sobretodo cuando estás empezando, que cuesta tantísimo pillar la rutina.